Não é necessário ter experiência. Isto é para iniciantes completos que querem aprender a realmente usar o corpo. Começamos do zero: como manter a coluna, posicionar as escápulas e se mover sem dor. Depois, desenvolvemos quatro fundamentos — flexão, agachamento, hollow body e suspensão. Você não vai apenas contar as repetições. Você entenderá por que cada posição funciona, para que possa continuar treinando depois de voltar para casa. Treinamos ao ar livre no Shiba Park, sob a Torre de Tóquio. Leve roupas e sapatos confortáveis.

A maioria das pessoas puxa com os braços. Em 60 minutos, você aprenderá a puxar com as costas. Nós nos concentramos em três coisas: como você segura a barra, como posiciona as escápulas e como progredir um passo de cada vez. Se você consegue fazer zero ou dez barras, isso muda a sensação do movimento. Venha como está — vou descobrir seu nível atual e desenvolver a partir daí. Você sairá com um plano que pode treinar em qualquer bar. Treinamos ao ar livre no Shiba Park, sob a Torre de Tóquio. Leve roupas e sapatos confortáveis.

Para quem já treina e quer uma habilidade de verdade. Plantada, muscle-up, alavanca frontal, planche — escolhemos um ou dois com base no seu nível, dividimos em etapas e trabalhamos a etapa em que você está. Sem tentativas aleatórias, sem suposições. Vou te mostrar o que está impedindo a habilidade: uma posição conjunta, uma linha de tensão ausente ou um passo que você pulou. Depois, perfuramos. Duas horas ao ar livre no Parque Shiba, sob a Torre de Tóquio. Você sairá sabendo exatamente o que treinar a seguir.