A sessão começa com exercícios de aquecimento gerais e específicos para preparar o corpo e reduzir o risco de lesões, seguidos de exercícios de condicionamento físico e mobilidade. Em seguida, o treinamento se concentra em habilidades básicas, como saque, recepção, passe e levantamento, seguido pela prática de técnicas de ataque, bloqueio e defesa por meio de exercícios em grupo. A sessão termina com uma curta partida prática para reforçar os aspectos táticos. (Bolas, uma rede e água são fornecidas)