É um treino dinâmico que promove a ativação metabólica. A alternância de exercícios de diferentes intensidades, tanto de força quanto aeróbicos, tem como objetivo queimar gordura e calorias, perder peso e, ao mesmo tempo, tonificar o corpo.

Esta é uma sessão específica para a construção de massa muscular. O uso de pesos e máquinas, bem como a execução de séries e repetições, atuam no volume e tamanho dos músculos.

Este programa de treinamento se concentra em exercícios de alta intensidade alternados com fases de recuperação curtas, com o objetivo de levar rapidamente o corpo ao seu limite de esforço. Isso permite uma estimulação eficaz dos músculos profundos.