Este é um programa guiado, composto por exercícios de alta energia, realizados em sequência e intercalados com pausas curtas. Tem como objetivo aumentar a resistência, a força e a eficiência cardiovascular. É adequado tanto para aqueles que querem melhorar seu desempenho atlético quanto para aqueles que estão se aproximando do treinamento pela primeira vez.

Este é um treino projetado para aumentar a força funcional. Inclui exercícios multiarticulares realizados com pesos livres ou com pesos. O objetivo é desenvolver estabilidade, coordenação e controle motor. É adequado para iniciantes ou para quem já vai à academia.

Esta é uma sessão que envolve todo o corpo. Inclui exercícios de ginástica e levantamento de peso com fases alternadas de trabalho e recuperação. Visa desenvolver força, equilíbrio e coordenação dos diferentes grupos musculares. Destina-se a quem quer melhorar o tônus, a postura e as habilidades motoras.