Este é um treino clássico que inclui um aquecimento na esteira, uma série de exercícios aeróbicos alternando com o uso de halteres e barras e um resfriamento na bicicleta ergométrica ou elíptica. É adequado para quem quer começar a treinar ou melhorar seu desempenho físico.

Este é um programa multifásico que combina exercícios aeróbicos e de força. Inclui um aquecimento inicial, exercícios com equipamentos e máquinas, atividades cardiovasculares e uma parte final de recuperação. É adequado para quem já pratica esportes e quer melhorar a resistência e o tônus muscular.

É uma fórmula projetada para quem quer aumentar e tonificar a massa muscular da parte superior do corpo. Inclui exercícios de ginástica direcionados, combinados com o uso de máquinas específicas para desenvolver o peito, ombros, costas e braços.

Este treino alterna exercícios de peso com sessões de cardio de cerca de 5 minutos. É realizado com halteres, barras e máquinas isotônicas, e envolve todos os grupos musculares. Destina-se a quem já está treinado e quer manter a força e o tônus.

É um programa que permite fortalecer uma área específica, como pernas, abdômen, peito, costas ou braços. Inclui exercícios direcionados com ou sem equipamento, que visam fortalecer a área afetada. É recomendado para quem quer reequilibrar a massa corporal ou trabalhar em partes menos desenvolvidas.