Esta sessão para grupos pequenos tem até 6 participantes. O treino inclui aquecimento progressivo, fortalecimento muscular direcionado, alongamento e tempo de relaxamento.

Esta sessão de pilates se concentra na respiração e no fluxo de movimento. Os exercícios exigem que o abdômen, as costas e a postura fortaleçam o corpo em profundidade. Cada movimento destina-se a melhorar o tônus, a flexibilidade e o equilíbrio. A sessão termina com alongamento.

Esta sessão de musculação usa equipamentos acessíveis, como halteres, faixas de resistência ou um kettlebell. Os exercícios solicitam todo o corpo, das pernas ao abdômen, em pé ou no chão, sem equipamentos complexos. O programa combina uma variedade de séries com pausas curtas para aumentar a força, melhorar a postura e aumentar a energia diária.

Este treinamento de circuito oferece uma série de oficinas alternando cardio, reforço e coordenação. Cada exercício busca aumentar a força, a resistência e a agilidade. Os participantes evoluem em uma atmosfera lúdica antes de terminar com alongamento para promover a recuperação.